冷え性さんにおすすめのヨガ|サギのポーズ

ヨガインストラクター 青貝です。
ヨガのポーズ「サギのポーズ」を紹介していきます。

サギのポーズ

サギのポーズの効果

腰や脚、背中を柔軟にします。下肢を温めてくれるので
冷え性の予防・改善に効果的です。「少し冷えてきたな」と思ったら試してみてください。下半身からじわっと暖かくなるのが感じられます。

写真で解説！冷え性さんにおすすめのヨガ|サギポーズのやり方

①両足を伸ばして長座の姿勢になる。

②片方の膝を曲げて手前によせます。

③両手の平で足の裏に手を添えます。

④いちど、肩の力を抜いて息を吸いながら背中を伸ばします。

⑤息を吐きながら、右膝を伸ばし、脚を持ち上げます。

やさしいポーズのとり方

膝を曲げたり、手で支える位置をふくらはぎやスネなど、持ちやすいところに変えます。

ポーズの注意点・よくある間違い

アゴが上がりすぎたり、肩が上がりすぎないようにする。手はぎゅっと握らずあくまでサポートしている程度にする。
持ち上げている足の膝の裏が伸びているのを意識するだけでも、体が熱くなって行くのを感じることができます。

息が止まってしまう人が多いので、他のポーズより意識的に呼吸を行いましょう。

背すじをしっかり伸ばして呼吸を意識するだけでも、内臓の活性化に効果的とも言われています。

ヨガインストラクター
青貝 夕子
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