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オフィスやお家でできるヨガ「基本の太陽礼拝」をご紹介します。
シンプルで基本的な太陽礼拝の解説と内容です。
ぜひオフィスやお家やってみてください！

基本の太陽礼拝のやり方

山のポーズ
両手を胸の前で合わせて合唱。息を吸いながら、指先を天井方向に持ち上げます。

前屈のポーズ
息を吐きながら、両手を広げ、頭を下げる

半分前屈のポーズ
体幹を使って、体を起こす

棒のポーズ
吐きながら、両手を足の真横に置きます。
※膝が曲がっても良いので、安全のため必ず両手をつきましょう。
右足から後ろに下げる（これが右バージョンとします）

コブラのポーズ
肘を曲げながら、上体をおこす。胸を大きく開きましょう。

ダウンドックのポーズ
お尻をゆっくり持ち上げます。出来たら、カカトまで床に置きましょう。
耳たぶの横に二の腕がくるように頭の位置を調整します。

足を戻す
両膝を曲げて、お尻を下げる。この時、クラウチングスタートのような姿勢にし、重心を下げます。

目線は手と手の間を見ます。
右足から、手の間に戻します。（右バージョン）

半分前屈のポーズ
足を戻した勢いのまま、吸って半分前屈のポーズ

前屈のポーズ
吐きながら脱力しましょう。

山のポーズ
お尻の穴を締めて、体幹を安定させる。
両手を広げながら頭の上で静かに合唱し、胸の前に下ろします。

※ここから左バージョンも同じように行いましょう。

→【オフィスでヨガ】基本の太陽礼拝の動画はこちら

使ったヨガの道具の紹介

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