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オフィスやお家でできるヨガ「体と心を整える呼吸法」をご紹介します。

基本的なヨガの呼吸法の動画です。
ストレスや疲れがたまると、呼吸は浅くなったり途絶えがちです。
「ちょっと心がしんどい」
「疲れがとれにくい」
「イライラしてまう」
という方におすすめです。

終わった後は、頭もスッキリしています。
スキマ時間はもちろん、ココ!という大事なシーンの前にやると集中力もアップします。

オフィスでヨガ 体と心を整える呼吸法の効果

●心身のバランスを整える
●内蔵の活性化を促す

オフィスでヨガ 体と心を整える呼吸法のやり方

基本的なヨガの呼吸法はとってもシンプルです。

鼻から息を吸って、鼻から息を吐きます。

ここで、余裕があれば以下のようにしてみます。

両手を膝の上に置いて、肩をリラックスさせます。手の親指と人差し指を合わせて輪っかを作ります。

そのまま、肩の力を抜きながら、呼吸を続けましょう。

奥歯の噛み合わせを緩めて、リラックスしていきます。

ストレスが溜まると、知らないうちに奥歯を噛み締めていたり、食いしばる癖がついてしまいます。そうした癖を治すのにも効果的です。

奥歯を緩め、頬の筋肉をリラックスさせることで、唾液の分泌を促し免疫力を上げやすくします。

息を吸う時→お腹を膨らませる

息を吐く時→おへそで背骨を押し返す

を繰り返します。その時に、腰が反ったり丸くならないように注意して行いましょう。

息を吸う時→新しい酸素やエネルギーを取り込むように

息を吐く時→余分な力、余分な考えを手放す

イメージをして行いましょう。

ひと呼吸毎に、自身の体と心を整えていきます。

→【オフィスでヨガ】体と心を整える呼吸法の動画はこちら

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