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オフィスやお家でできるヨガ「骨盤を整えるポーズ」をご紹介します。

オフィスでヨガ　骨盤を整えるポーズの効果

●骨盤を整える
●下半身の柔軟性アップ

オフィスでヨガ　骨盤を整えるポーズのやり方

まずは、足を肩幅の2〜3倍程度、開きます。けっこう大きめかな？ぐらい開いた方が良いです。

片方の足を真っ直ぐ真横に向けます。

反対の足は、45度向けます。

腰骨を持って、おへそを正面に向けます。

お尻が浮きやすいので、お尻を締めて、骨盤の位置、腰骨の位置を整えます。

そのままぐーっとおへそを中心に上半身を下の方向に沈めます。前の足にばかり重心がかからないように、後ろの足もしっかり重心をかけます。

両手を胸の前で合唱して、息を吸って、手を広げる。吐いて肩を落とす。

首を捻って、目線を前の手の中指方向を見つめていきます。

手をゆっくりと下ろしたら、足を丁寧に閉じます。
軽く足踏みをしてみると、筋肉がほぐれているのも感じると思います。

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