全身のバランスを整えるヨガ|山のポーズ

ヨガインストラクター 青貝です。
ヨガのポーズ「山のポーズ」を
写真付きで解りやすく紹介していきます。

山のポーズ

山のポーズの効果

体のバランスを整えてくれると言われています。体のバランスが整うと心のバランンスも整います。

写真で解説!山ポーズのやり方

①真っ直ぐ立ちます。この時、足の人差し指が正面を向くようにします。

②両脚は閉じ、手は体から握り拳1つ分ぐらい離します。
体が1本の棒になったイメージをしましょう。

ヨガ初心者向け！やさしいポーズのとり方

ふらつきがある場合は、両脚を骨盤幅ぐらい開くと安定して立つことができます。

ポーズの注意点・よくある間違い

足の裏で地面を押し返すように、頭は高い位置に置くように意識すると、バランスよくポーズを保持することができます。
立って行うヨガのポーズの基本とも言えます。
山のポーズでしっかり体のバランスを整えると、他の立って行うポーズも安定しやすくなります。

ポーズを保持している時は、自身の重心の乗り具合に目を向けると良いですね。骨盤が歪んでいると、足裏の重心に偏りが出る人が多く見られます。
呼吸も速くなっていないか？確認して見ましょう。
疲れていたり、ストレスが溜まっている人は、呼吸が浅くなりがちです。
しっかりと深い呼吸を心がけることで、心身が整います。

ヨガインストラクター
青貝 夕子
サークルや企業様向け出張指導もしております。
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