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オフィスやお家でできるヨガ「冷え性改善！開脚変形のポーズ」をご紹介します。

オフィスでヨガ　開脚変形のポーズの効果

冷え性を改善

足を横に広げます。この時、無理矢理広げようとしないこと。少しゆとりがある程度にしましょう。
膝と爪先を真上（天井方向）に向けます。

背中をまっすぐ伸ばします。
右手は太ももの上へ、左手は肩の高さに腕を伸ばします。

大きく息を吸って、吐きながら体を倒します。呼吸共に動くことで、より柔軟性が出やすくなります。

そのままキープして５呼吸ほど行います。

息を吸いながら体を戻します。戻ったら脱力してみましょう。じんわりとあたたかいのもわかるかと思います。

開脚変形のポーズ　ワンポイントアドバイス

よくある間違いとして、背中を丸めて体を前に倒し（前屈し）てしまいがちです。
体を正面に向けたまま、体を横に倒し（側屈し）て、体の横（体側）を伸ばしましょう。

お胸がやや上を向くようにします。

足が浮かないように、太ももや膝裏を床に着けましょう。

→【オフィスでヨガ】冷え性改善！開脚変形のポーズ動画はこちら

使ったヨガの道具の紹介

・ヨガマット：ヨガワークス 3.5ミリ

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